Neviete, ktorá krabičková strava je pre vás najvhodnejšia? Či už chcete schudnúť, udržať si hmotnosť, nabrať svaly alebo sa jednoducho stravovať zdravšie bez každodenného varenia, výber správneho programu je dôležitým prvým krokom. Poradíme vám, na čo sa zamerať pri výbere krabičkovej stravy, ako si zvoliť vhodný kalorický príjem a ako zistiť, či je daný program pre vás tou správnou voľbou.
Čo je krabičková strava a pre koho je vhodná?
Krabičková strava je praktický spôsob stravovania, pri ktorom máte jedlá pripravené vopred a rozdelené do jednotlivých porcií. Nemusíte každý deň premýšľať nad tým, čo budete variť, nakupovať suroviny ani tráviť čas prípravou jedál.
Je vhodná pre ľudí, ktorí chcú mať lepší prehľad o svojom stravovaní a zároveň si zjednodušiť každodenný život.
Krabičková strava môže byť dobrým riešením, ak:
- Chcete schudnúť a potrebujete mať lepší prehľad o svojom dennom kalorickom príjme.
- Chcete si udržať hmotnosť a nastaviť si pravidelnejší stravovací režim.
- Športujete alebo ste fyzicky aktívni a potrebujete prispôsobiť stravu svojmu energetickému výdaju.
- Máte málo času na varenie a chcete mať jedlo pripravené doma aj v práci.
- Chcete jesť pestrejšie a nechcete každý deň vymýšľať nové recepty.
Krabičková strava teda nie je určená iba na chudnutie. Môže byť praktickým pomocníkom pre každého, kto chce mať svoje stravovanie viac pod kontrolou.
1. Ujasnite si, čo chcete krabičkovou stravou dosiahnuť
Pred výberom konkrétneho programu si položte jednoduchú otázku: Čo od krabičkovej stravy očakávate?
Práve váš cieľ by mal byť jedným z hlavných faktorov pri rozhodovaní.
Krabičková strava na chudnutie
Ak chcete schudnúť, dôležitý je primeraný kalorický deficit, teda situácia, keď prijímate menej energie, než vaše telo spotrebuje. Zároveň je potrebné dbať na dostatočný príjem živín, pestrosť jedál a dlhodobo udržateľný spôsob stravovania.
Príliš nízky kalorický príjem nemusí byť správnou voľbou. Program by mal zodpovedať vašim individuálnym potrebám a mal by vám pomáhať dosahovať cieľ bez zbytočne prísnych obmedzení.
Pozrite si programy Slim a Slim+, ktoré sú určené najmä pre ľudí so záujmom o redukciu hmotnosti.
Krabičková strava na udržanie hmotnosti
Ak ste so svojou hmotnosťou spokojní a chcete sa stravovať pravidelnejšie, vhodnou voľbou môže byť program s energetickým príjmom zodpovedajúcim vašej aktivite a potrebám.
V ponuke TOPSTRAVA nájdete napríklad programy Balance a Balance+.
Krabičková strava pre aktívnych ľudí a športovcov
Ak pravidelne cvičíte, športujete alebo máte fyzicky náročnú prácu, vaše telo môže potrebovať viac energie. V takom prípade je vhodné vyberať program podľa celkového energetického výdaja, tréningovej záťaže a cieľa.
Pozrite si programy Active body, Active body+ a Max energy.
Tip: Ak si nie ste istí, ktorý cieľ alebo program je pre vás najvhodnejší, nemusíte sa rozhodovať naslepo. Na stránke TOPSTRAVA nájdete kalkulačku na výber programu, ktorá vám pomôže zorientovať sa podľa vašich údajov a cieľov.
2. Ako si vybrať správny kalorický príjem?
Kalorický príjem patrí medzi najdôležitejšie faktory pri výbere krabičkovej stravy. Vyjadruje množstvo energie, ktoré denne prijímate z jedla a nápojov.
Vaša potreba energie závisí od viacerých faktorov:
- veku a pohlavia,
- telesnej hmotnosti a výšky,
- úrovne fyzickej aktivity,
- charakteru práce a každodenného pohybu,
- cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.
Preto neexistuje jeden univerzálny kalorický príjem, ktorý by bol vhodný pre každého.
Napríklad človek so sedavým zamestnaním a minimom pohybu môže mať iné energetické potreby ako človek, ktorý pravidelne trénuje alebo pracuje fyzicky.
Aké kalorické varianty ponúka TOPSTRAVA?
V ponuke TOPSTRAVA nájdete viacero päťchodových programov, ktoré sa líšia energetickou hodnotou:
| Program | Energetická hodnota |
|---|---|
| Slim | 1 200 kcal |
| Slim+ | 1 400 kcal |
| Balance | 1 600 kcal |
| Balance+ | 1 800 kcal |
| Active body | 2 000 kcal |
| Active body+ | 2 200 kcal |
| Max energy | 2 500 kcal |
Ide o orientačné označenia programov, nie o univerzálne odporúčanie pre konkrétnu osobu. Najmä pri nízkokalorických variantoch je dôležité zvážiť individuálne potreby a vhodnosť dlhodobého používania.
Aktuálnu ponuku a podrobnosti o programoch si môžete pozrieť na stránke krabičkových programov TOPSTRAVA.
Ako zistiť, koľko kalórií potrebujete?
Najjednoduchším prvým krokom je použiť online kalkulačku na výber programu. Zadáte základné údaje, svoju aktivitu a cieľ. Kalkulačka vám pomôže zorientovať sa v možnostiach.
Výsledok však berte ako orientačné odporúčanie. Ak máte zdravotné ťažkosti, špecifické výživové potreby alebo si nie ste istí správnym nastavením príjmu, obráťte sa na odborníka.
3. Koľko jedál denne by ste mali jesť?
Pri výbere krabičkovej stravy sa nemusíte rozhodovať iba podľa kalórií. Dôležitý je aj počet jedál, ktorý vám vyhovuje a zapadá do vášho denného režimu.
Niekomu vyhovuje päť menších jedál denne, iný preferuje tri väčšie jedlá. Samotný počet jedál automaticky neurčuje, či budete chudnúť alebo si udržíte hmotnosť. Podstatný je najmä celkový príjem energie, zloženie stravy a vaše individuálne potreby.
Päť jedál denne
Päťchodové menu zahŕňa:
- raňajky,
- desiatu,
- obed,
- olovrant,
- večeru.
Je praktické pre ľudí, ktorí chcú mať jedlo naplánované počas celého dňa a nechcú riešiť prípravu jednotlivých chodov.
Tri jedlá denne
Ak vám viac vyhovujú väčšie jedlá a nepotrebujete toľko chodov, môžete si vybrať trojchodové menu:
- raňajky,
- obed,
- večera.
TOPSTRAVA ponúka varianty 3 chody Žena a 3 chody Muž.
Pri rozhodovaní sa zamyslite nad tým, kedy vstávate, kedy pracujete, či športujete a aký stravovací režim vám vyhovuje. Najlepší program je taký, ktorý dokážete prirodzene zaradiť do svojho života.
4. Záleží aj na pestrosti, chuti a kvalite jedál
Krabičková strava by nemala byť iba o počítaní kalórií. Ak chcete pri zvolenom spôsobe stravovania vydržať dlhodobo, jedlá by vám mali chutiť a mali by vám prinášať dostatočnú pestrosť.
Pri výbere dodávateľa sa preto zaujímajte aj o tieto otázky:
- Mení sa jedálniček pravidelne?
- Sú k dispozícii fotografie a konkrétne príklady jedál?
- Sú zverejnené informácie o kalorických a nutričných hodnotách?
- Môžete si overiť zloženie a alergény?
- Zodpovedá ponuka vašim chuťovým preferenciám?
V TOPSTRAVA sa jedálničky pravidelne obmieňajú. Ak si chcete urobiť predstavu o jedlách ešte pred objednávkou, pozrite si vzorový jedálniček alebo aktuálne menu.
Vďaka tomu si môžete vopred overiť, aké jedlá vás čakajú, a lepšie sa rozhodnúť, či vám ponuka vyhovuje.
5. Máte potravinové obmedzenia? Overte si možnosti úpravy jedálnička
Pri výbere krabičkovej stravy je dôležité myslieť aj na svoje stravovacie preferencie a obmedzenia.
Ak niektoré potraviny nejete, vyhýbate sa laktóze alebo preferujete vegetariánsku stravu, ešte pred objednávkou si overte, aké úpravy dokáže dodávateľ zabezpečiť.
TOPSTRAVA umožňuje po dohode riešiť niektoré individuálne požiadavky vrátane vynechania vybraných surovín a vegetariánskej či bezlaktózovej verzie. Možnosti závisia od konkrétnej požiadavky.
Ak máte alergiu alebo závažnú potravinovú intoleranciu, vždy si vopred overte zloženie jedál a možnosti bezpečnej prípravy.
Viac informácií nájdete v sekcii často kladených otázok. Pri nejasnostiach odporúčame kontaktovať zákaznícku podporu ešte pred vytvorením objednávky.
6. Ako funguje objednávanie a doručenie krabičkovej stravy?
Ak si objednávate krabičkovú stravu prvýkrát, možno vás zaujíma, ako celý proces funguje.
V TOPSTRAVA je postup jednoduchý:
1. Vyberiete si program.
Zvolíte si variant podľa svojich potrieb, kalorického príjmu a počtu jedál denne.
2. Vytvoríte objednávku.
Vybraný program si objednáte prostredníctvom webovej stránky.
3. Jedlá vám pripravíme a doručíme.
Strava sa pripravuje vopred a doručuje podľa stanoveného rozvrhu. Jedlá sú určené na skladovanie v chladničke a konzumáciu podľa pokynov.
4. Vy si užívate viac času pre seba.
Nemusíte každý deň nakupovať, vymýšľať jedálniček ani variť všetky jedlá od začiatku.
Podrobnosti o objednávaní nájdete na stránke Ako funguje krabičková strava.
Pred objednávkou si tiež overte, či doručujeme do vášho mesta a aké možnosti prevzatia máte k dispozícii. Informácie nájdete na stránke rozvoz a odberné miesta.
Navštívte stránku Ako vybrať program, použite kalkulačku a následne si prezrite ponuku programov. Ak potrebujete pomoc, môžete nás kontaktovať prostredníctvom webovej stránky TOPSTRAVA.
