Strava počas tehotenstva a dojčenia

Výživa je v období tehotenstva a dojčenia jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie matky aj dieťaťa. Správne zvolená strava podporuje správny vývoj plodu, zabezpečuje dostatočný prísun živín pre dojča a zároveň pomáha matke cítiť sa energicky a vyvážene.

Strava počas tehotenstva

Počas tehotenstva telo ženy prechádza veľkými zmenami a zvyšuje sa aj potreba niektorých živín. Medzi kľúčové patria:

• Kyselina listová (vitamín B9) – znižuje riziko vývojových chýb nervovej trubice u plodu. Nájdeme ju v listovej zelenine, strukovinách či celozrnných výrobkoch.

• Železo – dôležité pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie. Bohatým zdrojom sú mäso, strukoviny a listová zelenina.

• Vápnik a vitamín D – podporujú správny vývoj kostí a zubov dieťaťa. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, rybách či obohatených rastlinných nápojoch.

• Omega-3 mastné kyseliny – dôležité pre vývoj mozgu a zraku plodu. Ich zdrojom sú tučné ryby (losos, sardinky, makrela), ľanové a chia semienka.

Je vhodné obmedziť konzumáciu surových rýb, plesňových syrov či nedostatočne tepelne upraveného mäsa, ktoré môžu predstavovať riziko infekcie.

Strava počas dojčenia

Počas dojčenia sa potreba energie a živín ešte viac zvyšuje, pretože materské mlieko obsahuje všetky základné živiny potrebné pre rast a vývoj bábätka. Dôležité je:

• Dostatočný príjem bielkovín – podporujú tvorbu mlieka a regeneráciu organizmu matky.

• Vyvážený príjem tukov a sacharidov – dodávajú energiu, ktorá je počas dojčenia často zvýšená.

• Hydratácia – pitný režim je kľúčový, keďže tvorba mlieka si vyžaduje viac tekutín.

• Pestrá a vyvážená strava – zahŕňa zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a zdravé tuky.

Niektoré bábätká môžu citlivo reagovať na konkrétne potraviny v jedálničku matky (napr. mlieko, orechy či strukoviny). V takom prípade je vhodné dočasne tieto potraviny vylúčiť.

Ako vám s tým môže pomôcť TopStrava?

TopStrava ponúka možnosť úpravy jedálnička podľa individuálnych potrieb. Ak dojčíte a vaše bábätko citlivo reaguje na niektoré potraviny, jednoducho nám dajte vedieť, stačí nám napísať alebo zavolať. Radi vám zostavíme krabičkovú stravu presne podľa vašich potrieb.

Výhodou krabičkovej stravy počas dojčenia je aj to, že mamička má vždy istotu vyváženej a nutrične bohatej stravy bez nutnosti tráviť čas varením. To jej umožňuje venovať viac energie a pozornosti dieťaťu.

Overené zdroje:

• World Health Organization (WHO): Nutrition during pregnancy and lactation

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Maternal Nutrition

• National Institutes of Health (NIH): Nutrition and Breastfeeding

Zhrnutie: Správna strava počas tehotenstva a dojčenia je kľúčová pre zdravie matky aj dieťaťa. TopStrava vám môže pomôcť prispôsobiť jedálniček vašim potrebám a zabezpečiť, aby ste mali dostatok živín v tomto dôležitom období.