Ráno len káva, na obed bageta medzi stretnutiami a popoludní sladkosť na doplnenie energie. Znie vám to povedome?
Pri kancelárskej práci často uprednostňujeme pracovné povinnosti pred vlastným stravovaním. Výsledkom bývajú nepravidelné jedlá, nevhodné porcie a večerný hlad.
Pozrite sa na päť častých chýb, ktoré môžete jednoducho napraviť – aj bez každodenného varenia.
1. Vynechávate raňajky
Ranný zhon často znamená, že prvým jedlom dňa je až obed. Vynechávanie raňajok nemusí byť automaticky problém, no ak vás už dopoludnia trápi výrazný hlad, je čas prehodnotiť svoj režim.
Riešenie: Pripravte si raňajky večer vopred. Vyskúšajte ovsenú kašu s jogurtom, celozrnné pečivo s vajíčkom alebo tvaroh s ovocím.
2. Obed riešite na poslednú chvíľu
Keď vás medzi pracovnými povinnosťami prepadne hlad, často siahnete po najrýchlejšej dostupnej možnosti. Pri pravidelnom opakovaní však môže vášmu jedálničku chýbať pestrosť a potrebné živiny.
Riešenie: Zabezpečte si obed vopred. Vyvážené jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, prílohu, zeleninu a primerané množstvo tukov.
Ak nemáte čas variť, praktickou alternatívou môže byť krabičková strava TOPSTRAVA.
3. Sladkosti nahrádzajú plnohodnotné jedlo
Popoludňajšia únava a chuť na sladké často vedú k čokoláde, sušienkam alebo ďalšej káve. Sladkosti nie sú zakázané, no nemali by pravidelne nahrádzať výživné jedlá.
Riešenie: Majte poruke jogurt, ovocie, orechy alebo celozrnné pečivo s čerstvým syrom. Kombinácia bielkovín a vlákniny vám môže pomôcť zostať dlhšie sýti.
4. Zabúdate na pitný režim
Pri pracovných stretnutiach a termínoch ľahko zabudnete na dostatočný príjem tekutín. Nedostatočná hydratácia môže prispievať k únave, bolestiam hlavy a zhoršenej koncentrácii.
Riešenie: Majte na pracovnom stole fľašu s vodou a pravidelne ju dopĺňajte. Vhodnou alternatívou je aj nesladený čaj.
5. Cez deň jete málo, večer príliš veľa
Ak počas pracovného dňa prijmete málo jedla, večer môžete pociťovať výrazný hlad a zjesť väčšiu porciu, než potrebujete.
Riešenie: Prispôsobte počet a veľkosť jedál svojmu dennému režimu. Nemusíte jesť presne päťkrát denne – dôležitý je dostatočný príjem energie a živín.
Ako si zjednodušiť stravovanie počas pracovného týždňa?
Zdravé stravovanie v práci nemusí znamenať každodenné plánovanie receptov, nakupovanie a varenie.
Krabičková strava TOPSTRAVA vám umožňuje mať jedlá pripravené vopred, v primeraných porciách a podľa zvoleného kalorického programu.
Vybrať si môžete trojchodové alebo päťchodové programy. Ak potrebujete iba hotové obedy či večere, pozrite si aj ponuku MAX Nutrition.
Aktuálne programy a ceny nájdete v cenníku TOPSTRAVA. Podľa lokality si môžete zvoliť doručenie na adresu alebo vyzdvihnutie na odbernom mieste.
Často kladené otázky
Čo jesť v práci, keď nemám čas na varenie?
Vhodnou možnosťou sú vopred pripravené obedy, celozrnné sendviče s bielkovinovou náplňou, jogurty, ovocie alebo hotové vyvážené jedlá.
Je vynechávanie raňajok nezdravé?
Nie nevyhnutne. Dôležitý je celkový príjem energie a živín počas dňa a to, či vám zvolený režim vyhovuje.
Ako sa vyhnúť popoludňajšej chuti na sladké?
Pomôcť môže dostatočne sýty obed, výživný snack, pitný režim a kvalitný spánok.
Je krabičková strava vhodná aj pri sedavom zamestnaní?
Áno. Dôležité je zvoliť kalorický príjem podľa vašich individuálnych potrieb. Pomôcť vám môže kalkulačka TOPSTRAVA.
Záver: Zdravé stravovanie v práci nemusí byť komplikované
Aj malé zmeny, ako plánovanie obedov, výživnejšie snacky či dostatok tekutín, môžu zlepšiť vaše každodenné stravovacie návyky.
Nemusíte sa stravovať dokonale. Dôležité je nájsť systém, ktorý vám bude dlhodobo vyhovovať.
Ak chcete ušetriť čas a mať kvalitné jedlá pripravené bez každodenného varenia, pozrite si ponuku TOPSTRAVA a vyberte si program podľa svojich potrieb.
